Načítání

Cvičení pro zlepšení držení těla.

  1. Krok 1

    Krok 1

    Stůjte vzpřímeně, nohy držte rovnopěžně. Pro balancování k patám stlačujte Masai senzor střídavě do země 15-20 sekund. Chůze/Pomaláý běh na uvolnění.
  2. Krok 2

    Krok 2

    Nohy mějte v mírném rozkroku. Aktivujte Masai senzory a tlačte na ně ve dvou fázích, potom přesuňte váhu na jednu nohu a na chvíli držte rovnováhu na Masai senzoru (bez valivého pohybu).
  3. Krok 3

    Krok 3

    Návrat do původní polohy, jednu nohu zdvihneme do zvýšené polohy. Opakujeme 10-20krát střídavě na obou nohách.
  4. Krok 4

    Krok 4

    Nohy mějte v mírném rozkroku. Aktivujte Masai senzor a aplikujte na něj mírný tlak. Balancujte kontrolovaným způsobem:aktivujte Masai senzor a tlačte na něj jako ve fázi 2 a 3.
  5. Krok 5

    Krok 5

    Po přenesení váhy se nohama převalte pomalu k prstům, kontrolovaným způsobem (excentrické valivé pohyby). Pokračujte dále zpomalenou chůzí. Cvičení na cca. 1 minutu. Opakujte alternativu chůze/pomalý běh pro uvolnění svalů.
Zpět na přehled

Začínáme

Cíl: tréning koordinace nohou a valivého pohybu.